【２児ママ実体験】産後ダイエットっていつから？知っておかなきゃやばい！失敗しないポイント３選‼︎

こんなことで悩んでいませんか？

わたしも１人目の時は結構気にして早くから骨盤整えたりとやっていましたが、

２人目の出産後はもう毎日が目まぐるしくて・・・💦

自分の体を気遣う間もなく月日が過ぎていってしまいました😨

だから声を大にして言いたい！！w

伸びきったゴムって以前のように弾力のある状態に戻すのって難しいじゃないですか・・・

例えるならそんな感じ💦

特に妊娠中はホルモンの働きによって体重は増加しやすくなっています。

だから出産したからと言ってすぐに体型や体重って戻らないんですよね💦

そこで今回の記事では、
産後ダイエットを考え始めたあなたに

産後ダイエットをいつから開始してよいのか、
失敗しないために知っておいてほしいこと、
実際にわたしが行っていたダイエット方法を含めてご紹介します‼︎

産後ダイエットは産後２〜３ヶ月あたりに始めると良い！

産後６〜８週間は産褥期と呼ばれ、
体をしっかり休める事を最優先にする時期なのです！

出産した後のお母さんの体はよく、
交通事故にあったくらいのダメージがあると
言われていますが、そのくらい産後のママの体はとてもダメージを受けているのです💦

なので産後ダイエットの開始目安として
一般的には、

一ヶ月健診を終えて、赤ちゃんとママの生活に慣れてきた頃から
少しずつ始めていくのがおすすめです👍

このあたりは個人差があるので、一概にこうとは言い切れないので、
ご自身の体調や赤ちゃんとの生活バランスを見てスタートするようにしましょう☺️

ちなみに・・・

産後ダイエットのスケジュール

と思いますよね？

産後ダイエットって、
通常の時のダイエットとは注意すべきポイントも
異なってくるので、しっかり押さえておきたいところです👍

赤ちゃんの調子が良ければお散歩がてらの
運動からスタート

まずはお金もかからず、身近で簡単に出来るウォーキングから始めるのがベストです👍

• お買い物に行くときにちょっと歩いていく
• 赤ちゃんのお昼寝の時間に合わせてベビーカーで散歩する
• 家でずっと家事育児をしているより外の散歩はストレス発散できる

わたしは単純にストレス発散できるという意味で外を歩いていました‼︎

ダイエット目的はもちろんですが、
ママのメンタル面を考えても、外でのお散歩は産後ダイエットの第一段階としてめちゃ良いのです👍

散歩するときはその時の季節にもよるけど、
春から夏にかけての時は『日焼け止め』必須です‼︎

新生児から使えて、お湯で落とせる！

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あと両手が空くように帽子も買いました‼︎✨

わたしはデザインも含めてこちらが気に入ったので
このハットを購入しました‼︎

骨盤ケアをしっかり行う

出産と骨盤って切っても切り離せない関係ってくらい良く聞きますよね‼︎

骨盤は妊娠に伴ってだんだん開いていき、出産する時に最大に開きます！
そこから３ヶ月程かけて戻っていくのですが、この開いた骨盤がしっかり戻らないと痩せにくい原因の１つになってしまうのです💦

わたしは産院から勧められた骨盤ベルトがあってそれを使っていました☺️

簡単にメリット&デメリットをお伝えすると・・・

メリット	デメリット
マジックテープなので着脱がかんたん 骨盤の固定する強さを調節しやすい 値段もお手頃！	ゴム製なので若干蒸れる 着る服によっては邪魔しやすい

産後は家で過ごすことが多いのでね・・・

服や肌着の上からがっちり巻いて過ごしていました👍

産後に積極的に摂りたい５大栄養素はコレ！

バランスの良い食事をとることが本当に大事ですよね‼︎

まぁこんな事、産後に限った内容ではないのですが・・・

特に積極的に摂りたい５大栄養素はこちら👍

葉酸

産後も葉酸は必要です‼︎

授乳期の女性は、食事から480μgの葉酸を摂ることが推奨されています👍

葉酸は、ほうれん草、ブロッコリー、いちご、キウイ、レバー、枝豆
などに多く含まれています☺️

鉄分

出産の時や授乳によって鉄分が減少するので、鉄分もしっかり摂りたい栄養素です！

鉄分は、レバー、赤身肉、カツオ、マグロ、ひじき、納豆などに多く含まれます

タンパク質

ダイエットもするならば是非とも意識して摂りたい栄養素ですね‼︎👍

産後わたしが特にびっくりして実感したことは・・・

髪質の変化ですね💦

出産する前はサラサラのストレートヘアだったのですが、

産後の髪の毛はバサバサになるし、生え変わった
髪の毛がピョンピョン出てきて
下ろしても縛ってもボサボサ状態でした・・・💦

なので今もですが、タンパク質は意識して積極的に摂るようにしています👍

タンパク質は肉や魚、卵、乳製品、豆類などに多く含まれています。

Naturecan　公式サイトはこちら

カルシウム

産後にカルシウムが必要なのは、赤ちゃんの骨や歯を作るのに使われるためです！

カルシウムは牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆、いんげん豆、桜えび、しらす、
小松菜、ほうれん草などに多く含まれます。

ビタミンC

産後にビタミンCが必要なのは、コラーゲンの生成や植物性食品からの鉄の吸収を助けるためです‼︎

授乳中は赤ちゃんに供給する分を考えると普段より多めにとっておきたい成分です👍

ビタミンCは赤・黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、レモン果汁、
キャベツ、ジャガイモ、さつまいもなどに多く含まれています。

わたしは『サツマイモ』が手軽で美味しいので
産後数年たった今でも頻繁に摂っている食材になります☺️

産後ダイエットで失敗しない為のポイント３選！

産後って産んですぐまでの人って思いがちですが、
わたしは出産経験がある人は
みんな『産後』って言ってしまっていますw

出産する前のときって、ダイエットしなきゃ〜ってなった時って

もうご飯食べない！とか、バナナだけ食べる(もう古い？)とか
結構極端なダイエットってしませんでしたか〜？

一時的なものではあるにしても一応痩せましたよね！

以前、整形外科の医師をしている友達に、
『棒みたいにスラッとした体になりたい』と相談したら
もう物理的に無理と言われました・・・w

なので産後には産後のダイエットの注意すべき点があるので
失敗しないためにもしっかり押さえておきましょう‼︎

無理な食事制限は絶対NG

でも、産後の無理な食事制限はだめです‼︎
あと悲しいことに食事制限しても大して痩せません・・・💧

なぜ無理な食事制限がダメかというと・・・

産後のママは体力回復と母乳のためにしっかりとした食事を摂る必要があるからです👍

って思いますよね？

確かにしっかり食べてと言われたからって、
毎日しっかり『菓子パン』ばかり食べていたら

痩せません‼︎

先程も書いた通り、５大栄養素を含めたバランスの良い食事を
心がけることが大事です✨

ってわたしも思ってましたw

でも！最近は便利な『宅食サービス』があるんですよ👌

わたしも最近頼んで食べましたが、３言くらいで言うと・・・

簡単・ヘルシー・うまっ(美味)❤︎

といった感じでしょうか✨

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

とにかくメニューが豊富で飽きが来ない‼︎

おかずだけでなく、スイーツやパンなどもある所も魅力的です👍

＼ 今なら合計3000円offで買えちゃう！ ／

『体重』という数字にとらわれ過ぎない！

体重という数字って実はあんまり信頼できるものではないんです💦

あと１つ注意しなければいけないことは・・・

筋肉は脂肪よりも重いので、筋トレをして筋肉量が増えると、
体重が増えますが、それは太ったというわけではないんです‼︎

むしろ筋肉量が増えて基礎代謝があがると脂肪燃焼効果が高まります！

わたしは【体脂肪率】、【筋肉量】、【腰回りの見た目】
を自分の中での判断基準としています👍

なのでわたしは産後のダイエットを機に体重計を買い換えました！

初めて筋肉量や骨量、体内年齢のわかるものを購入‼︎
文字もデジタルで大きく見やすいし、

自分の情報の登録をしてしまえば、あとは毎日ボタンも押さず
ただ体重計に乗れば勝手に起動して動いてくれる所が結構地味に楽👍

とにかくこまめな『水分補給』を忘れずに

一般的に大人が必要とする水分量は約2.5Lと言われています。

そのうち約1.５Lは食事から摂取できるので、
単純に飲み物からは約１Lくらい必要になってきます👍

授乳期のママは赤ちゃんが飲む母乳の量を考えると、更に１L程、
合計で約２Lほどの水分量が必要となってきます

なので、飲んだ量がわかるメモリ付きのボトルがめちゃ良きです✨

これは飲み口もちゃんとあって飲みやすいし、
カラーも４色あるから可愛いんですよ❤︎

１本で２L容量の水筒なのでこれを飲みきるつもりで飲んでいけば
間違いなく、必要な水分量を摂取することができます👍

わたしが実際に取り組んでいた方法